自己流エクササイズで股関節痛悪化

ツクミは、腰と股関節がよくありません

腰は、頻繁にプチぎっくりや、同じ姿勢で作業を続けると痛みがでます

股関節は、昔やっていた競技の後遺症？で痛くなりやすい

…昭和の時代は、根性論でムチャしていますからね💦

最近、腰痛が抜けきらなくなり、体幹がまだ弱い

というご指摘の元、体幹トレーニング励んでいますが、それとは別に

バレエの軸を意識するエクササイズもやっています

ストレッチポールに乗り、手はアンナバンで片脚を垂直にまで上げます

この時、バランスを崩してコロンとなったら、やるべき回数を少し増やします

（ツクミはムキになる性格なんで！）

ただ、10回を超えると、股関節に痛みを感じるように

最近は、レッスンで脚を上げる動きでかなり痛むようになってきて

脚が床すれすれしか上がってない💦

いつもの整体でそれを告げると

腸腰筋が弱いから、全部股関節にきている

あー体幹に続き、腸腰筋もですかー😭

腸腰筋

バレエをする上で、必ず出てくる重要な筋肉

バレエやらなきゃ知ることもなかった筋肉

脚を上げる時、脚の力だけではなく、体の中心から引き上げて使わなければいけない

とされる時の重要な筋肉さま♔

プリエでも体を沈ませない重要なもの

脚をえいやーと上げて怒られるグランバットマン

勢いではなく、きちんと動きをコントロールする筋肉

けど、オバチャンには

その体幹から引き上げて脚を上げるという感覚すらうまくつかめない

痛めた原因となったエクササイズも、本来はきちんと体幹を使って意識して脚を上げなければ意味のないエクササイズ

けど、これをして痛めましたとは、怖くて整体のトレーナーさんには言えません🙇

新たに加わった、腸腰筋アップエクササイズは、

股関節が無駄に力はいっていないか、腸腰筋が使われているか確認しながら、

ゆっくり片脚ずつ曲げ伸ばしをしていきます

その時の重要な注意点は体幹のエクササイズもそうですが、

ゆっくりと、戻すときも力抜かずずーっと入れておく

ん？これは、いつもバレエで注意されていることではないか！！

「戻すとき休まない！」

逆に言えば、そういう動きに耐えられる筋力があってこその、

戻る時も緩めない姿勢ができるのね